Как принимать гейнер

  • написал: Admin
  • 1523
Гейнер – это высококалорийная белково-углеводная смесь, содержащая примерно 15%-30% белка и 50%-80% углеводов, в комплексе с аминокислотами и витаминами. Из-за своей высокой доли содержания калорий, гейнер, как правило, используется как для повышения энергозапасов организма, так и для увеличения массы тела. Наравне с ростом мышечной массы гейнер заметно повышает и силовые показатели, ведь наравне с углеводами содержит и белок – незаменимый строительный материал для роста мышечного каркаса человека.

Гейнеры можно различить по процентному содержанию углеводов и белков, а так же по типу углеводов. Что касается последнего, то гейнер может содержать высокогликемические и низкогликемические углеводы:

  • Высокогликемические углеводы – это углеводы способные мгновенно поднимать сахар в крови. Гейнер с содержанием высокогликемических углеводов прекрасно подходит желающим набрать хорошую мышечную массу тела в короткий срок.
  • Низкогликемические углеводы так же способны повышать уровень сахара в крови, но не так сильно и на достаточно длительное время. Гейнер с содержанием низкогликемических углеводов помогает наращивать сухую низко-жировую мышечную массу.

Благодаря тому, что гейнер содержит большое количество углеводов, белки из гейнеров усваиваются намного быстрее, нежели чем из обычных высокобелковых (протеиновых) смесей. Это объясняется тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, а он способен приоткрывать клетки мышечных волокон для всасывания в них белков и других полезных веществ.

Для чего и кому нужен гейнер?

Гейнер – достаточно калорийный продукт и подойдет он не всем. К примеру, людям склонным к полноте от подобных добавок лучше всего воздерживаться, потому, как с ростом мышечной массы у них начнет увеличиваться приличная прослойка жировой ткани. Если вы относитесь к людям склонным к полноте, то вам лучше всего воздержаться от употребления гейнера. А вот людям худощавого телосложения гейнер подходит как нельзя лучше, причем, если выбирать между протеином или гейнером, то для них гейнер будет даже полезнее, чем обычные белковые (протеиновые) смеси, однако в сравнении с протеином гейнер имеет более высокую цену.

Как приготовить гейнер?

100-150гр. гейнера это примерно 2-3 мерных ложки следует развести в 250-300 гр. воды.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер в специализированных магазинах, однако можно сделать гейнер в домашних условиях из натуральных продуктов. Примеры гейнеров:

  1. Молоко — 150 гр
  2. Творог маложирный – 100 гр
  3. Банан – половина
  4. Сок половины лимона
  5. Мед (джем, сахар)-1стол ложка

  1. молоко – 200 гр
  2. Творог – 50 гр
  3. Белок 1 яйца (вареного)
  4. Ягоды – 40 гр
  5. Мед ( сахар) – 1 стол ложка

  1. 1 большой спелый банан
  2. 2 яичнных белка
  3. 2-3 чайной ложки сахара
  4. 1/2 стакана молока

Можно добавить к ним мальтодекстрин, который продается так же в специализированных магазинах.

Как правильно пить гейнер?

В чем заключается правильность приема гейнера? Так как сам по себе гейнер не является полноценным заменителем обычного питания, то принимать его следует в промежутках между приемами пищи. В зависимости от вашего телосложения и уровня нагрузки принимайте гейнер два или три раза в сутки.

Если вам необходимо повысить вашу работоспособность, то вам следует принимать порцию приготовленного гейнера за 45 минут до тренировки. Так же будет не лишним принять гейнер и после тренировки.

И в конце нашего разговора о гейнерах хочется напомнить вам, что без высокоинтенсивных тренировок и здорового сна результата от приема гейнера не будет.

Если понравилась статья - поделитесь ей в социальных сетях и читайте дальше: Как накачать трапецию. Спасибо за прочтение.

Оставить комментарий