Как накачать пресс в домашних условиях

  • написал: Admin
  • 3963
Если вы желаете узнать, как накачать пресс в домашних условиях, стоит рассмотреть основные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Совсем необязательно тратить немалые средства на услуги личного фитнес-тренера, посещать тренажерный зал. Занимаясь дома ежедневно, вы уже скоро сможете похвастаться красивой, подтянутой фигурой.

Мышцы пресса

Фитнес-тренеры нередко советуют качать поочередно косые мышцы живота, так называемый нижний, верхний пресс. В анатомии таких понятий попросту нет. Привлекательные кубики на животе формируются путем прокачки прямой мышцы пресса. Она достаточно длинная. Именно поэтому для ее закачивания применяются разные упражнения. Именно эта мышца позволяет телу наклоняться вперед и назад. Внутренняя и наружная косые мышцы живота помогают нам поворачиваться в стороны.

Все эти мускулы образуют брюшную стенку, позволяют удерживать в нужном положении внутренние органы, защищают их. Немногие знают, что мышцы пресса также отвечают на осанку человека, помогают поддерживать позвоночник. Именно поэтому нагрузки на них должны быть значительными.

Регулярные тренировки не только помогают сохранить здоровье. Физическая активность позволяет всегда держать тело в тонусе. Стоит только подобрать самый эффективный способ накачать пресс.

Скручивания на пресс

Все могут накачать пресс за 1 неделю, если регулярно выполнять скручивания. Это – самые популярные упражнения на разработку мышц пресса. Существует масса секретов и тонкостей выполнения скручиваний. Чаще всего это упражнение делается на полу. Ноги можно согнуть в коленях или поместить на небольшое возвышение, например, на стул. Таз и поясница обязательно должны быть прижаты к полу. Главная ошибка, которую допускают все без исключения начинающие спортсмены, состоит в том, что при скручиваниях поясница отрывается от пола. Появляется прогиб. За этим нужно следить самым тщательным образом, если вы не желаете заработать вместо красивого пресса межпозвоночную грыжу.

Еще одна типичная ошибка классических скручиваний в том, что спортсмены не держат спину прямой. Представьте себе, что между подбородком и шеей у вас зажат теннисный мяч. Не нужно опускать подбородок низко. Подниматься слишком высоко тоже необязательно. Нельзя делать это рывком. Сделав подход таких скручиваний, следует вытянуть ноги ровно и поднимать их максимально высоко, не отрывая поясницу от пола. Такие упражнения можно выполнять и сидя.

Статические упражнения для пресса

Решая проблему, как быстро накачать пресс до кубиков, не нужно забывать о технике выполнения упражнений. Неправильные скручивания могут стать причиной проблем со спиной. Наиболее безопасными, но не менее результативными, считаются статические упражнения на пресс. Разные виды планок стоит освоить, если вы хотите быстро добиться положительного результата.

Базовое упражнение выполняется просто. Нужно принять положение лежа, согнуть руки в локтях на 90 градусов, поднять таз и удерживаться так максимально долго. Упор должен быть на носках стоп и локтях. Удерживаться в таком положении необходимо минимум полминуты. Со стороны это упражнение кажется очень простым. Но стоит единожды попробовать выполнить его, чтобы понять, насколько это сложно. Спина, плечи, шея обязательно должна быть ровными. Если вам сложно удерживаться в таком положении, то поначалу можно выполнять планку с упором в коленях.

Потом можно переходить к боковым планкам. Их выполнять намного сложнее, удерживаться придется на одной руке. Тренируясь постоянно, можно добиться отличного результата. Если вам интересно, как накачать боковой пресс, стоит попробовать выполнить боковую планку поочередно на обе стороны.

Упражнения для пресса на турнике

Многих начинающих спортсменов интересует, как накачать пресс на турнике. Делать это можно в висе путем поднятия ног. Начинать тренироваться лучше у шведской стенки. Знакомый нам со школы «уголок» помогает накачать мышцы пресса и кора. По большому счету, такие упражнения тоже относятся к категории скручиваний.

Клиентов фитнес-клубов часто интересует, как накачать пресс девушке. Физиологические особенности женской фигуры таковы, что как раз на животе скапливаются неприглядные жировые отложения. Любые физические нагрузки важно совмещать с рациональным, правильным питанием. Таким образом, одновременно будут прокачиваться мышцы, и сгорать жировые ткани.



Хотите ещё что-нибудь почитать? Без проблем - Как накачать ягодичные мышцы не выходя из дома. Интересно?
avatar
  • Denis034
  • 0
За 1 неделю накачать пресс не возможно!

Оставить комментарий