Отжимания на брусьях

Для начала разберем теорию — а именно нам важно знать, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях. Мышцы, участвующие в отжиманиях на брусьях практически те же, что и в отжиманиях от пола — грудные мышцы и трицепс. Разницу составляет лишь вектор движения. Из-за этого нагрузка меняется не так сильно от ширины хвата, как от направления локтей и наклона корпуса вперед.

Чем шире положение рук, сильнее раздвинуты локти и больше уход корпуса вперед — тем больше нагрузка на грудные мышцы. Соответственно нагрузка на трицепс получается когда всё наоборот — уже положение рук и они ближе к телу и меньше уход корпуса вперед.

Схема отжиманий на брусьях, особенно на начальном этапе, состоит в увеличении количества попыток — 10-20 подходов в день дадут заметный результат уже через неделю. Старайтесь фокусироваться на качестве отжиманий. Правильная техника в этом упражнении — залог успеха.

Программа отжиманий на брусьях следующая — делать максимальные подходы несколько раз за тренировку, стремясь сократить время отдыха между подходами. Если подход не получился — он не считается.

Вторая тренировочная схема состоит в максимальном количестве за минимальное количество подходов. Максимальное количество пересчитывается по мере прогрессирования.

Данные программы тренировок можно чередовать между собой.

Расстояние между брусьями не играет особого значения, однако оно не должно быть слишком большим или слишком маленьким — не должно быть какого-нибудь сильного неудобства.

Заменить брусья невозможно — это уникальное упражнение, которое необходимо для многих элементов в воркауте.

Отжимания на брусьях на видео:


Следующая статья называется: Школа турника 41: Как научиться делать сошнышко. Спасибо что Вы с нами!

Оставить комментарий