Как быстро накачать пресс
- Чем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.
- В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках».
Выход один – учиться качать пресс правильно. А это не так уж и тяжело.
Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам).
Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:
- Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
- Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
- Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
- «Велосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:
- Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
- Сядьте, согните ноги в коленах, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.
- Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.
Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали — не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!
Это не последняя статья. Ещё есть: О занятиях на турнике. Это интересно!