Как накачать плечи
- Жимы гантели. Сядьте прямо, держа гантели на уровне плеч, ладонями друг к другу. Глубоко вдохните, упритесь ступнями в пол, руки не выпрямятся полностью. Сделайте короткую паузу и опустите снаряды к плечам, приготовившись к следующему повторению. Не отклоняйтесь назад и старайтесь держать руки вертикально при подъеме гантелей. 8 серии по 8 повторений.
- Жим штанги из-за головы. Это упражнение придает массивность латеральным мышцам спины и заднему отделу дельтовидных мышц; оно особенно рекомендуется для достижения быстрых результатов. Займите исходное положение со штангой на плечах, взявшись за гриф довольно широким хватом. Затем выжмите штангу над головой.4 серии по 8 повторений.
- Боковые подъемы рук с гантелями сидя. Удерживая туловище прямо, плавно разведите руки вверх и в стороны, пока они не поднимутся на уровень плеч. Сделайте короткую паузу, затем вернитесь в исходное положение. Возвратное движение должно выть строго контролируемое, чтобы мышцы плеча сокращались по всей длине. Делайте вдох при подъеме гантелей и выдыхайте на возвратном движении. 3 серии по 8 повторений.
- Высокая тяга штанги. Отличное упражнение, как для проработки плеч, так и для прокачки трицепса и трапеции. Возьмите штангу так, чтобы кисти рук были на расстоянии 10 см. Энергично подымите штангу к подбородку. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте три серии по 10 повторений.
- Попеременные подъёмы рук с гантелями. Упражнение тяжёлое, но эффективное. Следует начать с более лёгкого веса. Берём гантели в обе руки верхним хватом. Поднимаем поочерёдно каждую руку вперёд и вверх над головой. 3 серии по 8 повторений для каждой руки.
Как насчет того чтобы прочитать статью: Влияние алкоголя на мышцы. Интересно?