Как накачать трапецию

Трапеция относится к числу больших парных мышц, в проекции напоминающая косынку. Верхним своим углом она крепится у основания шеи, нижним — у середины позвоночника, третий же угол уходит в глубину плеч. Как правило, самым лучшим упражнением для накачки трапеции считались шраги со штангой. Однако данное упражнение нацелено лишь на верхнюю ее часть. В то время как середина и низ трапеций оказывались вовсе без нагрузки. Именно поэтому шраги — не совсем то упражнение, которое бы нам полностью подошло. Необходимо нечто иное.

Тяга широким хватом к груди

Это та же самая привычная тяга, однако здесь применяется широкая длинная рукоять. Кроме того, тянуть ее следует не к поясу, а к самому низу грудных мышц. Почему данное упражнение эффективно? Все дело в том, что средняя часть трапеций отвечает за сведение лопаток. Когда мы начинаем тянуть рукоять к груди, лопатки сближаются, включая в работу среднюю область трапеций. Таким образом, тяга широким хватом к груди обеспечивает более прицельную нагрузку.

Как накачать трапецию на турнике

Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинайте подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение. Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Подтягивайтесь, не прогибаясь в спине, выпрямите ноги и держите их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляйте четко вниз.

Как насчет того чтобы прочитать статью: Роль воды в питании спортсмена. Благодарим за внимание!