Как накачать трапецию

Тяга широким хватом к груди
Это та же самая привычная тяга, однако здесь применяется широкая длинная рукоять. Кроме того, тянуть ее следует не к поясу, а к самому низу грудных мышц. Почему данное упражнение эффективно? Все дело в том, что средняя часть трапеций отвечает за сведение лопаток. Когда мы начинаем тянуть рукоять к груди, лопатки сближаются, включая в работу среднюю область трапеций. Таким образом, тяга широким хватом к груди обеспечивает более прицельную нагрузку.Как накачать трапецию на турнике
Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинайте подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение. Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Подтягивайтесь, не прогибаясь в спине, выпрямите ноги и держите их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляйте четко вниз.Как насчет того чтобы прочитать статью: Роль воды в питании спортсмена. Благодарим за внимание!