Как накачать ягодичные мышцы не выходя из дома

  • написал: Admin
  • 3194
Подтянутые, упругие ягодицы – заветная мечта любой девушки. Спортсмены-мужчины тоже работают над этими мышцами. Некоторым кажется, что добиться позитивного результата вне фитнес-клуба нереально, но это не так. Просто следует понять, как накачать ягодицы в домашних условиях и выбрать упражнения для этого.

Приседания – правильная техника выполнения

Лучшим упражнением для ягодичных мышц единогласно принято считать приседания. Огромное значение имеет техника их выполнения. В тренажерных залах можно наблюдать, как молодые девушки приседают рывком, до упора, опуская таз буквально до пола. Это совсем неправильно. Так мы приседали в детстве на уроках физкультуры. Почему-то школьные учителя не рассказывали, что таким образом можно серьезно травмироваться. И суть не в том, что в процессе неправильных приседаний центр тяжести сильно смещается, и есть серьезный риск попросту рухнуть на кобчик. Больше всего из-за неправильной техники приседаний страдают коленные суставы.

Давайте разберемся, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы и не повредить здоровью. Все банально и просто. Представьте, что позади вас стоит низкий стул или табурет. Просто садитесь на него, сгибая колени до прямого угла. Делать глубокие приседы не нужно. Мысленно проведите вертикальную линию от больших пальцев ног. Когда вы опускаетесь, колени не должны выходить за нее.

Имеет немалое значение и то, насколько широко расставлены ноги при приседаниях. Чтобы занять максимально удобное положение, нужно просто подпрыгнуть вверх и оценить, как стоят ноги в момент приземления. Стопы можно размещать строго параллельно, тогда лучше всего будут прокачиваться ягодицы и задняя поверхность бедра. Если стопы развести в разные стороны и приседать в таком положении, то подключается внутренняя поверхность бедра. Во время приседаний нельзя отрывать от пола пятки. Нагрузка на стопы должны распределяться равномерно. Также не стоит прогибаться в пояснице, спину следует удерживать прямой. Если вы интересуетесь, как быстро накачать ягодицы, следует изучить все эффективные упражнения.

Выпады – полезное и эффективное упражнение

Простое упражнение, которое легко можно выполнять дома, это – выпады. Их тоже многие делают неправильно. Чтобы снизить нагрузку на суставы, достаточно выставить одну ногу вперед на комфортное расстояние и приседать таким образом, чтобы обе ноги оказывались согнутыми под прямым углом. Во время приседа основная нагрузка приходится на переднюю ногу. Крайне важно не заваливаться при этом вперед или набок. Сначала, когда вы только осваиваете технику выполнения упражнения, можно держаться рукой за любую опору, к примеру, за спинку стула. А если поднять обе руки вверх, удерживать равновесие будет проще.

Ягодичный мостик – простой способ накачать ягодицы

Многие задаются вопросом, как накачать бразильские ягодицы дома. В этом поможет ягодичный мостик. Простое, банальное упражнение могут освоить все. Лягте ровно на спину, согнув ноги в коленях, поставьте стопы поближе к заду и отрывайте ягодицы от пола. Не нужно подниматься вверх до максимума. Можно усложнить упражнение. Для этого достаточно поднять одну ногу вверх и выполнить ягодичный мостик в этом положении. Постарайтесь проработать упражнение так, чтобы ощущать мышцы задней поверхности бедра. Это – залог успешной тренировки. Спортсмен должен чувствовать, какие мускулы у него работают.

Как быстро можно накачать ягодицы

Некоторые начинающие спортсмены задаются вопросом, за сколько можно накачать ягодицы. Сначала стоит потрудиться над правильной техникой выполнения любого упражнения. Лучше делать всего десять приседаний в день, но правильно. Когда вы удостоверитесь, что техника не страдает, можно наращивать интенсивность. Делать это стоит постепенно. Начинать следует с трех подходов по десять раз. Со временем можно добавить утяжеление. Гантели, гири, штанга – это все применяется во время тренировок. Даже если специального спортивного инвентаря дома нет, решить проблему легко. Достаточно взять в руки наполненный водой 6-литровый бутыль.

Чтобы быстро добиться идеальной фигуры, нужно использовать комплексный подход. Регулярность тренировок – залог успеха. Занимаясь в зале или дома по полчаса, можно скоро заметить положительный результат. Рациональное питание поможет избавиться от жира, целлюлита в области таза, ускорить обмен веществ.

Ориентированны на накачку ягодичных мышц так называемые эллиптические тренажеры. Если хотите быстрый результат и бюджет позволяет — крайне рекомендую. Выглядит он примерно так:

эллиптический тренажер

Чтобы объективно оценивать изменения фигуры, нужно сделать фото до начала тренировок, периодически проводить фото фиксацию собственных достижений. Взглянув на себя до и после тренировочного процесса, вы наверняка заметите позитивные результаты. Это очень стимулирует заниматься, совершенствоваться.

И напоследок видео о том, как накачать ягодичные мышцы:


Если понравилась статья - поделитесь ей в социальных сетях и читайте дальше: Как просто и быстро накачать спину. Рекомендуем прочитать!

Оставить комментарий