Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Чтобы увеличить количество подтягиваний (как и увеличить любые другие показатели, например, отжимания), необходимо знать, какими мышцами это упражнение выполняется. Основные мышцы, участвующие в подтягивании — это широчайшие мышцы спины и бицепс.

Несмотря на то, что мышцы, участвующие в подтягивании прямопротивоположны мыцам, участвующим в отжиманиях, общая логика нагрузки примерно та же — подтягвания более широким хватом отдают большую часть нагрузки широчайшим мышцам спины, а узким хватом — бицепсам.

Однако знаниями теории увеличить количество подтягиваний невозможно. Главное здесь — регулярность тренировок. После адаптации организма к постоянным тренировкам увеличение количества подтягиваний не заставит себя долго ждать.

Можно увеличить количество подтягиваний на турнике в короткие сроки очень простыми упражнениями — играть в «лесенку» с самим собой: сначала один раз, затем два и так далее до максимума. Ваш максимум там, где вы не смогли превзойти свой предыдущий подход. После этого начинайте идти вниз.

Методика увеличения количества подтягиваний состоит так же в том, чтобы свести промежутки между повторениями к минимуму — чем меньше отдыха получают мышцы, тем лучше они адаптируются к нагрузке. Преимущества такой программы состоит в том, что она полностью соответствует темпам вашего роста прогресса, абсолютно индивидуальна и всегда соответствует прогрессу.

Увеличить количество подтягиваний на турнике такой методикой довольно просто, например, до тридцти с небольшим, и никаких хитростей, кроме упорной работы здесь нет.

Хитростью же могут стать въетнамские подтягивания — нужно научиться отдыхать без спрыгивания на землю.

Ну и напоследок, информация для размышления, а нужно ли вам гнаться за максимальным количеством подтягиваний, ведь даже у Михаила Баратова максимальное количество подтягиваний за один подход — 55.



Будем рады, если статья понравилась. Ещё рекомендуем прочитать: Отжимания на брусьях. Оставайтесь с нами!

Оставить комментарий