Подкачаться к лету

  • написал: Admin
  • 1130
Подкачаться к летуПодкачаться к лету – это заветная мечта миллионов людей, которые бегут в тренажерный зал с наступлением весны и, не дождавшись её окончания, покидают качалку, так и не осуществив свой коварный замысел. Все дело в том, что бодибилдинг не обещает быстрых результатов! По-настоящему заметные изменения в телосложении атлета наступают спустя 8-12 месяцев, и это в лучшем случае, если атлет использует адекватную тренировочную программу, держит режим и правильно питается. Часто люди вообще не понимают, что и зачем они делают, копируя схемы тренировок именитых атлетов. Такие схемы Вам не подойдут, они могут быть актуальны только в том случае, если Вы генетически одарены, Вы тренируетесь не менее 5-7 лет и Вы принимаете андрогенные анаболические стероиды. Если чего-либо из этого Вы не делаете, тогда Вам стоит применить что-нибудь попроще!
Начать тренировки в тренажерном зале лучше всего с подготовительной схемы тренировок, состоящей из 4-5 базовых упражнений. Например, Вы можете выполнять 4 подхода по 12 повторений приседаний, 4 подхода по 12 повторений жима штанги лежа, 4 подхода по 12 повторений подтягиваний широким хватом или тяги верхнего блока к груди, 4 подхода по 12 повторений становой тяги и 4 подхода по максимуму скручиваний в тренажере на пресс. Вы должны учесть, что эта схема не предполагает отказных повторений, то есть, каждый подход Вы должны заканчивать с запасом сил ещё, как минимум, на одно повторение. Длится эта схема 2-3 месяца, пока Вы не войдете в русло, за этот период принципиально важно изучить правильную технику выполнения упражнений. Лучше всего первоначальный этап проходить с тренером!
Последующий этап тренировок длится где-то 6 месяцев и он представляет собой стандартную трехдневную программу тренировок на массу, которая обеспечит Вам прирост основных силовых показателей, несколько килограмм мышц и позволит Вам научиться контролировать тренировочный прогресс. В этот период Вы должны стремиться прогрессировать нагрузку, увеличивая тренировочные веса от тренировки к тренировке. После того, как Вы приведете мышцы в тонус, Вам стоит обратиться к программе тренировок на силу, например, к программе 5 по 5, которая предполагает использование базовых упражнений, что позволяет подтянуть силовые показатели до должного уровня, а так же научить организм запасть креатин фосфат. После того, как закончится этот первый год, когда Вы уже более ли менее научитесь правильно тренироваться, можно переходить к более сложным схемам, как «Украинская школа» и система Плинтовича.
Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru


 

Будем рады, если статья понравилась. Ещё рекомендуем прочитать: Зубы мудрости — удалить или оставить?. Спасибо что Вы с нами!

Оставить комментарий

Автор топика запретил добавлять комментарии