Подтягивания методом интервалов

  • написал: Admin
  • 4275
Очередной метод увеличения подтягиваний на турнике. Данный метод рассчитан на тех людей, для которых подтягивания являются проблемой. Этот метод является эффективным для увеличения подтягиваний до 10 раз, а так же поможет создать «базу» силы и выносливости.

Для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения(отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины) + вести нормальное питание(выдерживать время питания до(1.5-2ч) и после тренировки(0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать.

Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу.

День 1

1-й подход – 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й… до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.

День 2

Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек.
(в зависимости от формы)

День 3

Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин.

День 4 – отдых

Отдыхаем.

Далее всё аналогично: 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд(без интервалов). После чего советую перейти на другой комплекс тренировок на перекладине

Данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний(прямым, обратным, широким… хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов(не дёргаясь) если чувствуете что сильно прогрессируете старайтесь делать подтягивания замедленно.

Следующая статья называется: Упражнения на турнике для начинающих. А может оставите мнение об этой? Форма комментариев находится ниже.

Оставить комментарий