Подтягивания методом интервалов
Для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения(отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины) + вести нормальное питание(выдерживать время питания до(1.5-2ч) и после тренировки(0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать.
Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу.
День 1
1-й подход – 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й… до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.День 2
Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек.(в зависимости от формы)
День 3
Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин.День 4 – отдых
Отдыхаем.Далее всё аналогично: 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд(без интервалов). После чего советую перейти на другой комплекс тренировок на перекладине
Данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний(прямым, обратным, широким… хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов(не дёргаясь) если чувствуете что сильно прогрессируете старайтесь делать подтягивания замедленно.
Следующая статья называется: Упражнения на турнике для начинающих. А может оставите мнение об этой? Форма комментариев находится ниже.