Программа подтягиваний на турнике

  • написал: Admin
  • 1643

Программа подтягиваний на турнике и тренировок на брусьях от Юрия Спасокукоцкого.

  1. Подтягивания широким хватом к груди: 3 сета по 5-10 повторений (если получается больше, берем дополнительный вес во 2 и 3 сете и привешиваем к поясу).
  2. Выход силой 3 сета по 3-10 повторений.
  3. Отжимания на брусьях: 1 сет без доп. веса 10-15 повт. затем 3 сета по 5-10 повт. с весом.
  4. Подтягивания узким обратным хватом для спины 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа)
  5. Приседания на 1 ноге «пистолет» 3 сета по 5-15 повторений.
  6. Подтягивания узким обратным хватом для бицепса 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа)
  7. Тяга узким хватом к подбородку сумки с песком. 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа).
  8. Сгибания 1 руки стоя с сумкой с песком. 1 сет разминка 12 повторений, 2 сета рабочих по 7-10 повторений (до отказа).

Программу нужно выполнять 2-3 раза в неделю. 1 тренировка с максимальной нагрузкой, и возможна еще 1 «легкая» и 1 «средняя» тренировка (веса снизить соответственно на 30 или 20%, при том же количестве повторений).

Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности.

Программа подтягиваний на турнике состоит в основном из подтягиваний и отжиманий в домашних условиях. Предлагаемая тренером программа, абсолютно бесплатна и представляет собой продуманный комплекс упражнений, позволяющий накачать мышцы и убрать живот.

Следующая статья называется: Как правильно качать ноги. Спасибо что Вы с нами!

Оставить комментарий