Упражнения для бицепса

  • написал: Admin
  • 1362
Что такое бицепс? Бицепс – это двуглавая мышца, которая находится между плечом и локтем и сгибает предплечье руки. Бицепсы увеличиваются в результате тренировок. Помимо этого, немаловажное значение имеют и такие моральные качества как: наличие цели, желание работать, упорство, трудолюбие. Качать бицепсы можно как дома, так и в специализированных спортивных или тренажерных залах. Каждый для себя выбирает, где лучше тренироваться. Приведем наиболее распространенные упражнения для бицепса, которые позволят быстро и эффективно нарастить мышцы.

Бицепс на турнике с отжиманием

По желанию можно купить для этого перчатки, чтобы на руках не возникали мозоли. Примерно в такой последовательности можно начинать:
  1. Сделайте то количество подтягиваний, которое сможете.
  2. Примерно через две-три минуты сделайте ещё раз подтягивания, только чуть меньше.
  3. Далее можно немного отдохнуть, примерно 3-4 минуты, и продолжать подтягиваться как можно интенсивнее.
  4. Через минуту или две вашего отдыха сделайте еще несколько подтягиваний.
  5. После этих упражнений сделайте несколько отжиманий от пола. Количество не имеет значений.
Начинайте упражняться через день. Желательно выполнять эти упражнения как минимум неделю. Далее со следующей недели можно заниматься три дня подряд, а затем один день отдыхать.

Подъем гантелей

  1. Сидя или стоя поставьте ступни на ширину плеч. Руки с гантелями опустите. Ладони поверните внутрь.
  2. Вдохните воздух, а потом задержите дыхание. При этом поднимайте гантели.
  3. Далее, когда предплечья будут расположены параллельно полу, разворачивайте кисти рук наружу. Одновременно старайтесь поднимать руки высоко.
  4. Когда будете опускать гантели, сделайте поворот кистей обратно.
  5. Согните локти под прямым углом, верните гантели в первоначальное положение и опустите вниз.

Бицепс штангой

Как правило, эти упражнения выполняются в специально оснащенных спортивных залах или фитнесс-клубах. Большое внимание уделяется правильному весу выбранного вами снаряда. Его масса сразу не должна быть очень большой. Нужно взять штангу хватом снизу, стать около стены и поднимать, направляя к груди. Не двигайте локтями. Старайтесь держать штангу в нижнем положении обязательно на согнутых руках, а не на прямых, так как ваш бицепс может расслабиться, и потом поднимать штангу будет намного труднее, чем в предыдущий раз.Для выполнения упражнения опора не обязательна. По вашему желанию можно тренироваться на специальном тренажере, в котором регулируется угол наклона. Некоторые тренируются, сидя на наклонной скамье. Этот способ считается малоэффективным, так как вам не будут помогать мышцы спины.

Кому лень читать — смотрите в формате видео:


На следующей странице Вас ждет статья: Почему бы не попробовать баскетбол?. Это интересно!

Оставить комментарий