Коротко о том, как накачать шею

  • написал: Admin
  • 1871
Невозможно переоценить значение мышц шеи, как со стороны эстетики, так и со стороны функциональности. Ориентировка человека в пространстве невозможна без поворотов головы, за которые как раз и отвечают шейные мышцы. В единоборствах шея гасит удары в голову, в борьбе множество захватов за нее. Тренировка шейных мышц позволяет предотвратить остеохондроз, который неизбежно проявляется у современного человека, ведущего, как правило, сидячий образ жизни. Важно так же качать мышцы шеи правильно, чтобы предотвратить травмы.

как накачать шею в домашних условиях

Разминка и укрепление мышц шеи

С этим заданием вполне можно справиться дома, без всяких приспособлений. Существует два комплекса упражнений, преследующие одну цель, их можно комбинировать и взаимозаменять, использовать как разминочный и как основной комплекс:

Упражнения на самосопротивление. Его суть понятна из названия, попробуйте выполнить обычные движения головой, вроде наклонов и поворотов, только оказывая сопротивление руками. Данный метод хорош тем, что позволяет регулировать мышечное усилие и хорошо чувствовать нагрузку мускулов. Будет достаточно 3 подходов по 10 повторений на каждое движение головы.
Упражнения с собственным весом. Важно! Для нетренированного человека, который не озаботился качественной разминкой, эти упражнения могут быть опасными. Выполнять их легче простого: нужно упереться головой в пол и начать перекатывать ее влево-вправо. Руки желательно не использовать, разве что для сохранения равновесия. Двадцать повторов на каждую сторону будет достаточно.

Тренировка мышц шеи на массу и объем

Накачать шею возможно только с применением отягощений. Для этого не обязательно заниматься в спортивном зале, хотя тамошний инвентарь лишним не будет. Чтобы сформировать равномерно развитую и эстетически привлекательную шею важно не забывать о трапециях и дельтовидных мышцах. Для успешной накачки шеи достаточно одной тренировки в неделю. Выполняется она так:

  1. Разминка. Включает в себя повороты и наклоны головы плюс упражнения из предыдущего абзаца. Выполнение последующих упражнений без разминки чревато травмами.
  2. Упражнения на мышцы-разгибатели шеи: разгибание шеи в упряжи и/или на скамье с отягощениями. Задние мышцы, вкупе с трапециями, задают ширину шеи.
  3. Проработка кивательных мышц. Они формируют объем шеи и ее вид спереди. Хорошо подходят сгибание шеи на скамье и касания подбородком с противодействием.
  4. Упражнения для прокачки трапециевидной мышцы: шраги с отягощением и без, вертикальная тяга штанги, армейский жим.
  5. Прокачка дельтовидных мышц обычно осуществляется вместе с тренировкой плечей. Упражнения соответствующие — жим Арнольда, тяга штанги в наклоне.


Это не последняя статья. Ещё есть: Как накачать пресс в домашних условиях. Спасибо что Вы с нами!

Оставить комментарий