Коротко о том, как накачать шею

Разминка и укрепление мышц шеи
С этим заданием вполне можно справиться дома, без всяких приспособлений. Существует два комплекса упражнений, преследующие одну цель, их можно комбинировать и взаимозаменять, использовать как разминочный и как основной комплекс:Упражнения на самосопротивление. Его суть понятна из названия, попробуйте выполнить обычные движения головой, вроде наклонов и поворотов, только оказывая сопротивление руками. Данный метод хорош тем, что позволяет регулировать мышечное усилие и хорошо чувствовать нагрузку мускулов. Будет достаточно 3 подходов по 10 повторений на каждое движение головы.
Упражнения с собственным весом. Важно! Для нетренированного человека, который не озаботился качественной разминкой, эти упражнения могут быть опасными. Выполнять их легче простого: нужно упереться головой в пол и начать перекатывать ее влево-вправо. Руки желательно не использовать, разве что для сохранения равновесия. Двадцать повторов на каждую сторону будет достаточно.
Тренировка мышц шеи на массу и объем
Накачать шею возможно только с применением отягощений. Для этого не обязательно заниматься в спортивном зале, хотя тамошний инвентарь лишним не будет. Чтобы сформировать равномерно развитую и эстетически привлекательную шею важно не забывать о трапециях и дельтовидных мышцах. Для успешной накачки шеи достаточно одной тренировки в неделю. Выполняется она так:- Разминка. Включает в себя повороты и наклоны головы плюс упражнения из предыдущего абзаца. Выполнение последующих упражнений без разминки чревато травмами.
- Упражнения на мышцы-разгибатели шеи: разгибание шеи в упряжи и/или на скамье с отягощениями. Задние мышцы, вкупе с трапециями, задают ширину шеи.
- Проработка кивательных мышц. Они формируют объем шеи и ее вид спереди. Хорошо подходят сгибание шеи на скамье и касания подбородком с противодействием.
- Упражнения для прокачки трапециевидной мышцы: шраги с отягощением и без, вертикальная тяга штанги, армейский жим.
- Прокачка дельтовидных мышц обычно осуществляется вместе с тренировкой плечей. Упражнения соответствующие — жим Арнольда, тяга штанги в наклоне.
Это не последняя статья. Ещё есть: Как накачать пресс в домашних условиях. Спасибо что Вы с нами!