Силовые упражнения на статику для начинающих

  • написал: Admin
  • 1670
Многие интересуются, как же правильно выполнять силовые упражнения на статику. Как бы это странно не звучало, а суть подхода в тренировке горизонта на брусьях, переднего и обратного виса на турнике и флажка — одинакова!

Силовые упражнения на статику для начинающих

Если ты не можешь выполнять удержание статической позиции, то подумай, как ее можно упростить, снизить нагрузку, но при этом оставить в напряжении все те же группы мышц. Другими словами — найди подводящее упражнение. Например, для переднего и обратного виса — это тот же самый вис, но с согнутыми ногами. Для горизонта — он же с согнутыми или разведенными ногами. Для флажка — закинуть ноги вверх или согнуть в поясе.

И дальнейшая тренировка сводится к прокачке этой позиции. Цель — удержать за тренировку статическое положение в течение 60 секунд. Конечно не за один подход, а в сумме. Если для тебя это стало легко, то увеличь нагрузку (понемногу выпрямляй ноги).

60 секунд между подходами по 6-10 сек — это такой критерий для самого себя для того чтобы быть уверенным, что прогресс в тренировке идет и это достаточный уровень нагрузки. Можно за тренировку компоновать по 2-3 статических упражнения.

И не забывайте экспериментировать, постоянно менять вариации упражнений чтобы не дать телу привыкнуть к однообразной нагрузке! Включайте фантазию! За это я люблю воркаут :)

Вот и все. Такой метод применим для всех статических силовых удержаний для начинающих с любого уровня.

Следующая статья называется: Как накачать ноги в домашних условиях. Спасибо за прочтение.

Оставить комментарий