Как научиться подтягиваться

  • написал: Admin
  • 1618
Как научиться подтягиватьсяТакое упражнение как подтягивание необходимы и для полного парня и для хрупкой девушки. Подтягивание — это силовое упражнение, которое позволяет задействовать много важных мышц. Научиться подтягиваться можно с помощью партнера, особенно такого, которому не нужно говорить как подтянуться 10 раз. Нужные упражнения чтобы подтягиваться

Прежде всего, для занятий необходима четкая программа.

Такая программа включает в себя:

1. Вы подтягиваетесь с помощью помощника. Вы пытаетесь подтянуться, а помощник поддерживает вас за талию и тем самым уменьшает ваше усилие.

В этом случае, хотя и партнер помогает вам, все же основную работу делаете вы лично. Да и в психологическом плане такая помощь очень действенна.

Проделайте три варианта подтягиваний. Делайте их по десять раз каждое.

— с помощью партнера вы поднимаетесь вверх. Делаете паузу и затем медленно спускаетесь в исходную точку;

— помощник помогает вам и подтянуться и вернуться на исходную позицию;

— партнер помогает вам подняться в верхнюю точку. Удержитесь там настолько, насколько это возможно и также, используя помощь, спуститесь вниз.

2. Используйте силовые тренинги на тренажерах

В спортивных комплексах имеются тренажеры, созданные для того, чтобы имитировать подтягивания. Проведите на других тренажерах самые разные виды тяг. Проработайте сгибания рук в локтях и уделите внимание занятиям с кистевым эспандером. Помните, что ваш вес должен быть таким, чтобы удавалось выполнять по 3 подхода по 10 упражнений на тренажерах каждого вида.

3. Попытайтесь использовать подтягивания с различными типами хвата

Свои тренировки вы будете проводить с регулярностью три раза в неделю.
После каждой тренировки проводите это упражнение. Но исключите мышечную нагрузку спины и рук в остальные дни.

Для некоторых из вас даже подтягивания с помощью партнера поначалу кажутся чем-то несбыточным. Таким рекомендовано первоначально просто висеть на перекладине. При этом старайтесь напрягать все тело и пытаться провисеть максимально долго.

Тем, у кого нет доступа в тренажерный зал, можно рекомендовать хорошее упражнение с перекладиной, которая находится на уровне груди. Подойдите к перекладине и возьмитесь так, будто уже выполнили подтягивание до уровня груди. Затем надо оторвать ноги от пола и согнуть в коленях. После этого опуститесь вниз, разгибая руки.

Следующая статья называется: Модные очки - признак солидности и стиля. Интересно?

Оставить комментарий