Как сесть на продольный и поперечный шпагат?
Для того, чтобы начать работу над шпагатом, надо сделать обычную разминка в течение 5-7 минут.
Продольный шпагат
Для начала я вам расскажу про продольный шпагат. Для начала нужно сделать упражнение для разогрева мышц. Потом начать плавно выдвигать ногу вперед, пока не начнете ощущать растяжение мышц в паховой области. Теперь можете таз опустить как можно ниже, и держать в течение 10-20 секунд. Теперь выдвиньте ногу еще дальше вперед, насколько это возможно и держите 10-15 секунд. Руки можно использовать как опору, чтобы не завалиться в сторону. Чем дальше вы будите выдвигать стопу вперед, тем больше она будет отрываться от пола. По мере того, как гибкость у вас будет развиваться, выдвигайте ногу вперед, как можно дальше, также опускайте таз. Плечи старайтесь держать над тазовым поясом. Спину тоже старайтесь не сгибать. Так нужно продержать в течение 10-25 секунд, а потом повторить то же самое на другую сторону.Обучение, как правильно сесть на шпагат, требует долгих тренировок и большого опыта. Поэтому не нужно перенапрягать себя, лучше делать занятия каждый день в течение 10-20 минут.

Поперечный шпагат
На поперечный шпагат нужно садиться из положения, стоя, просто разводя ноги в сторону. Пока не начнете чувствовать растяжения в мышцах паховой области и бедер. Теперь пробуйте постепенно, без рывков опускать тазовую область вниз. Примите устойчивое положение, можно использовать руки, как опоры. Постарайтесь так простоять в течение 20-25 секунд. По мере того, как вы будите чувствовать улучшения растяжки, вы можете увеличивать расстояние между ног, за счет их разведения на большее расстояние, каждый раз опускайте таз все ниже и ниже, пока не получите желаемого эффекта. Когда вы будите опускать таз, то смотрите, что обе ступни ног, были направлены вверх, а пятки чтоб были прижаты к полу. Держать такую растяжку надо в течение 15-20 секунд. И после того, как тело привыкнет к данной нагрузке, следует опускать таз чуть-чуть ниже.
Главное следите, чтобы ваши связки и мышцы не перерастянулись!
Будем рады, если статья понравилась. Ещё рекомендуем прочитать: Программа тренеровок на турнике. Интересно?