Накачать пресс до кубиков в домашних условиях

  • написал: Admin
  • 2211
Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные ниже. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:
  • Уменьшить количество жира в организме.
  • Накачать пресс.
Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе — тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.
Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Ложитесь на пол лицом вверх.
Согните колени.
Руки подложите под голову.
Локти разведите.
Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подъемы ног лежа

Подъем ног лежа — популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.
Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
Поднимайте ноги до вертикального положения.
Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.

Как насчет того чтобы прочитать статью: Сырые яйца: употреблять или нет?. Это интересно!

Оставить комментарий