Растяжка на шпагат

Упражнения для растяжки на шпагат потребуют от Вас прежде всего терпения и регулярности занятий. Не стремитесь ускорить процесс, не делайте резких рывков. Во время упражнений, которые обязательно должны проводиться в хорошем настроении, внимательно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Боли быть не должно! Начинайте всегда с малого количества повторений и малого количества времени на каждое упражнение. Наращивайте нагрузку постепенно! Помните: от простого – к сложному! Иначе легко получить травму. Перед растяжками нужно хорошенько разогреться.

Упражнения на разогрев мышц для растяжки на шпагат

1. Станьте ровно, вытяните руки перед собой. Теперь поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях до уровня груди. Следите, чтоб спинка была ровной постоянно. Если втяните живот и напряжете ягодицы – будут дополнительно тренироваться и эти части тела.
   Каждую ногу поднимите 60 раз.
   Потом разведите руки в стороны и на каждый счет поднимайте их вверх, потом опять на уровень плеч. И так еще 120 раз.
2. Станьте ровно, положите кисти рук на плечи, разведя локти в стороны и слекга согнув ноги в коленях. Теперь сделайте по 20 глубоких наклонов вправо и влево. Не спешите. Чувствуйте, как растягивается тело.

А теперь можно приступить к основным упражнениям. Чтобы защитить колени, подстелите что-то мягкое на пол. Станьте на колени. Перенесите вес на левое колено. Вытяните вперед правую ногу, согнув колено. Носок смотрит вперед. Теперь лягте грудью на правое колено и скользите левым коленом назад. Старайтесь, чтобы левое бедро улеглось на пол. Ничего, если пока это невозможно. Главное – не делайте себе больно. Теперь поднимите левую ступню и возьмитесь за нее правой рукой. Держите до счета 10, если можете. Можно начинать со счета 2 или 3. Потом тоже самое сделайте с другой ноги. Через неделю занятий увеличьте время растяжки до 20 секунд. Еще через неделю очень постепенно выравнивайте впереди стоящую ногу и параллельно увеличивайте время растяжки.

Вспомогательные упражнения для растяжки на шпагат

1. Сядьте на пол, широко разведите ноги и постарайтесь лечь грудью на пол. Задержитесь в максимальной точке на счет 5. Постепенно увеличивайте время.
2. Поочередно из этого же положения наклоняйтесь к левой и правой ноге. В идеале, Вы легко должны касаться колен лбом.

Если Вы все делали правильно, примерно через 2 месяца Вы сядете на шпагат.

На следующей странице Вас ждет статья: Школа турника 23: Силовой выход из-под турника. Прочитайте, не пожалеете!