Секреты эффективных подтягиваний

  • написал: Admin
  • 5424

Техника правильных подтягиваний

Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям.

Секреты правильных подтягиваний

  1. Перед тем как собственно подтягиваться, научись просто сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. Начинай движение вверх с напряжения широчайших, так ты задашь мышцам правильный старт
  2. Тренируй мышцы пресса. От степени их развитости зависит и результат в подтягиваниях. Дело в том, что мышцы кора удерживают вес ног, помогая тебе преодолевать нагрузку.
  3. Чередуй подтягивания за голову и к груди. Так ты задействуешь максимальное количество мышечных волокон.
  4. Хват должен быть достаточно широким. Вместе с тем следи чтобы не страдала амплитуда движения. Полностью растягивай мышцы в нижней точке и максимально напрягай в верхней.

Ошибки при подтягиваниях

  1. Чтобы избежать травмы шейных позвонков, не откидывай назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок чреват неприятными последствиями.
  2. Правильно дыши. Перед подтягиванием набери воздуха в легкие и задержи дыхание. Так широчайшим легче «вытолкнуть» тебя вверх. Начинай выдыхать на половине амплитуды движения.
  3. Подтягивайся строго вертикально. Движение вверх происходит за счёт опускания локтей книзу. Не следует дёргаться и извиваться. Твоя задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.


На следующей странице Вас ждет статья: Прокачка мышц брюшного пресса. А может оставите мнение об этой? Форма комментариев находится ниже.

Оставить комментарий